دوست داری بدونی چطوری می‌تونی چربی دور قلبت رو کم کنی؟
حتما شما هم چیز هایی راجع به چربی دور قلب شنیدید مثلا اینکه چربی دور قلبم رو گرفته یا اینکه آیا چربی دور قلب خطرناک هست یا نه ؟
تو این مطلب براتون توضیح میدم که چربی دور قلب چی هست :
قلب ما توی یه کیسه‌ای به نام پریکارد قرار گرفته و یه کم مایع داخل این کیسه هست که قلب راحت بتونه حرکت کنه و پمپاژخون رو انجام بده .
خیلی وقت ها چربی دور قلب رو می‌گیره که بهش چربی پریکارد میگیم ،این چربی ، چربی احشایی هم نام داره که از جنس همون چربی که دور شکم جمع میشه ،هست و بیشتر افراد چاق هم این چربی رو زیاد دارند.
جالبه که بدونید چربی دور قلب خیلی ربطی به وزن نداره. خیلی ها فکر می‌کنن افراد چاق هستند که دور قلبشونو چربی گرفته اما باید بدونید که چربی دور قلب یا چربی پریکارد خیلی ربطی به وزن نداره و افرادی که وزن متعادلی هم دارند، 10 درصدشون چربی دور قلبشون افزایش یافته هستش.
حالا این چربی دور قلب چیکار می‌کنه ؟
1-چربی دور قلب لابه‌لای سلولهای عضلانی قلب قرار می‌گیره و در پر شدن و پمپاژ قلب اختلال ایجاد می‌کنه، که بهش نارسایی قلبی میگند . حتی ممکنه پمپاژ قلب خوب باشه اما پر شدن قلب مشکل داشته باشه که بهش نارسایی دیاستولیک میگند .
2- چربی دور قلب وقتی زیاد باشه رسوب چربی داخل سرخرگ‌های بدن هم افزایش پیدا می‌کنه که بهش تصلب شرایین یا آترواسکلروز میگند و این باعث سکته‌ی قلبی میشه و به دنبالش نارسایی قلبی ایجاد می‌کنه.
به نشر شما خانم‌ها بیشتر در معرض خطر چربی دور قلب هستند یا آقایون ؟
باید بدونید که خانم‌ها بیشتر در معرض خطر چربی دور قلب هستند . هر چقدر چربی دور قلب بیشتر بشه در خانم‌ها خطر قلبی این چربی بیشتر از دو برابر میشه و در آقایون نیم برابر این خطر افزایش پیدا می‌کنه .
چربی دور قلب رو با سی تی اسکن خیلی خوب میشه اندازه گرفت .یه نکته‌ی مهم :در کل وقتی‌که فردی چاق‌تر باشه و دور شکم بزرگتری داشته باشه ، چربی دور قلبش هم افزایش پیدا می‌کنه و خطرات قلبی و نارسایی قلبی این چربی هم درش افزایش پیدا می‌کنه. در ادامه بهتون توضیح میدم که راه حل رفع این خطر و برطرف کردن چربی دور قلب چی هستش
تا به اینجا در مورد چربی دور قلب و خطراتی که این چربی میتونه برای سلامتی قلب و بدن ما داشته باشه براتون توضیح دادم،حالا میخوام دوتا راه موثر برای کاهش این چربی دور قلب رو بهتون یاد بدم ،این دوتا راه موثر خیلی سخت نیست ولی خیلیم آسون نیست.
راه اول: رژیم غذایی سالم قلبی هستش
در مطالب قبلی سایت راجع به رژیم غذایی سالم برای فشار خونی ها و بیماران قلبی توضیح دادم،د اینجا هم دوباره خلاصه‌ی اون رژیم رو براتون توضیح میدم .
1- مصرف سبزیجات و میوه جات رو در رژیم غذایی هفتگیمون افزایش بدیم.
2- از غلات کامل و سبوس دار استفاده بکنیم.
3-مصرف گوشت رو کمتر کنیم مخصوصا گوشت قرمز و به جاش غذاهای دریایی و منابع امگا 3 حداقل دو بار در هفته در رژیم غذاییمون داشته باشیم.
4-از دونه و مغزیجات همون آجیل خام روزانه حتی مقدار کم استفاده بکنیم.
5-از روغن‌های حیوانی و جامع پرهیز بکنیم و به جای اون روغن‌های گیاهی رو جایگزین بکنیم.
راه دوم: کاهش چربی دور قلب با ورزش منظم روزانه هستش .
یعنی چجوری ورزش بکنیم ؟
حداقل 30 تا 45 دقیقه در روز در بیشتر روزهای هفته ورزش هوازی انجام بدیم.
ورزش‌های هوازی شامل پیاده‌روی ،دویدن ،رقصیدن ، شنا و دوچرخه‌سواری هست و یا اینکه روزانه ده هزار قدم پیاده‌روی بکنیم حداقل صد و پنجاه دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا هفتاد و پنج دقیقه در هفته ورزش هوازی شدید میتونه این چربی دور قلب ما رو کاهش بده.
این دو روش ساده یعنی رژیم غذایی سالم قلبی و ورزش منظم روزانه باعث کاهش وزن ما میشه. کاهش وزن باعث کاهش حجم چربی دور قلب میشه ، افرادی که چاقی مفرط، چاقی خیلی زیادی دارن و با رژیم غذایی یا ورزش روزانه نتونستند وزن خودشون رو به مقدار مناسب کاهش بدند و، ما جراحی‌های چاقی رو پیشنهاد میکنیم، جراحی‌هایی مثل جراحی باریاتریک یا اسلیو که باعث کاهش وزن خیلی موثری برای اون فرد میشه لطفا این مطلب رو برای افرادی که اضافه وزن دارند و چربی‌دور قلب داشتن یا ورزش روزانه کافی نمی‌کنند و رژیم غذایی ناسالمی دارند، بفرستید و سوالاتتون در این مورد زیر این مطلب از من بپرسید.
مراقب سلامتی قلبتون باشید.
.
.
.